「ダイエット」カテゴリーアーカイブ

ずぼらでも頑張れる!?のんびりダイエット

痩せたい!でも、ダイエットしても続かないし面倒くさい…という私の様な人に必見の(?)ダイエット方法を紹介します。

評判どおり?ベルミススリムタイツを購入して着用した私の口コミ&評価!

運動嫌い!面倒くさがり!な私でも痩せる事が出来たので、ダイエットを考えてる方は気軽な気持ちで是非読んでみて下さい。

まず、必ずやって欲しい事が1つ!それは……毎日体重を量るという事です。

ダイエット中の体重計程怖いものは無いですが、自分の現在の状態を知る事で自分に渇を入れたりもっと頑張ろうとやる気を出せるので絶対体重は毎日量りましょう!

今はダイエットアプリで体重を入力するだけでグラフ化出来るアプリも沢山あるので上手く活用するといいと思います。

続いて運動!これに関しては勿論すればする程効果はあると思います…が!私は大の運動嫌いだったので殆どしていません…。

そんな私でも続けられた運動が、寝る前の足パカ運動と縄跳びです。

足パカ運動は一時期ネットでも話題になったので知っている方も多いと思いますが、私は寝る前にベッドに寝転んで足だけ上げてVの字にして開けたり閉じたりを疲れるまで繰り返していました。結構少しの時間で太腿に効いてる感じがしますし、良い感じに疲れるのでその後ぐっすり眠れてオススメです。

自宅で庭等のスペースがある方には縄跳びもオススメです。此方も短時間で鍛えられるので最初は100回、慣れてきたら1日の回数を増やしていくとより痩せやすい身体になっていきます。

そしてダイエットに一番大事な食事!私はご飯が大好きだったので白米→ロウカット玄米に変え、甘いお菓子→ゼロカロリーのゼリーやヨーグルトに変えるだけにしましたが、それでもかなり効果がありました。

甘い飲料を日常的に飲んでいる人はそれを緑茶や水等に変えるだけでも全然変わるので、是非試してみて下さい。

大きく生活を変えるのは大変だし続きませんが、自分の生活の中で少しでも意識して変えていく事でダイエット出来るのでまずは今日から体重計に乗ってあなたもチャレンジしてみて下さい!

オリジナル報酬ダイエット

私は大学時代に5kg増量し、大学院生の現在は4kgほどのダイエットに成功しました。
ダイエット方式は、自炊+報酬型ダイエットです。

パエンナキュット

まず、私の太る要因はコンビニのお総菜でした。お総菜は手間をかけずにすぐに食べ終わるので、またお菓子を食べてしまうということを繰り返し、増量してしまいました。
そこで、料理をすることで、料理中も香りを楽しみ食事までの過程を楽しみました。そして、自分の作った料理を味わいながら食べます。
この方法で得られる効果は2つありました。

1. 料理に使われている材料がわかるため、自制心がはたらく
お菓子を作った経験がある方はわかると思いますが、例えばクッキーには大量のバターと砂糖が使われています。それを見れば、どれだけ体に悪いのか実感できるのでダイエット中なら食べるのを我慢できました。

2.ゆっくり食べてたくさん噛むことで満腹感を得られる
自分でせっかく作った料理なので、味わいながら食べようとするとたくさん噛みます。そうすると、満腹中枢が刺激され、少量で満足することができます。

自分で料理をするということは、多くのメリットがあるという発見がありました!さらにダイエットを成功させるために糖質制限もしました。
しかし、人間なのでずっと我慢することも難しく、何度も失敗しました。
一度、お菓子を食べてしまって罪悪感からやる気が起きなくなってしまっては痩せることができません。

そこで、逆に毎日少しだけお菓子を食べることにしていました。
量は、本当に少しで、冷凍庫で凍らせているチョコレート1ブロックのみ!です。
これが毎日の楽しみとなり、ダイエットを続けることができました。

自分の太った要因を考えて、自分に合ったオリジナルメニューを私のように考案してみて下さい!

私のダイエットは長続きしないので困っています。

私は今、ダイエットをしようと思ってもなかなか長続きしないのでどうしたらいいのかということを考えています。今までやせたいなとおもっていろいろなことをやってきたのですが、結局長続きしなくて終わってしまうということが多々ありました。多分私はむずかいいことを続けるということができない人なんだと思います。なのでどうしたらいいのかわかりませんし、どうしていったらいいかということを今考え中です。

http://corkswinecobluffton.com/

私は正直今どうして行ったらいいかということが気になっていて、ものすごく苦しいですしものすごくしんどいです。私にもう少しお金があったらもう少し長く続けられるようなことをするかもしれませんが、正直主婦の私にとってはそこまでお金をかけることができなくて、本当に長続きさせたいのであれば安いものでなければというイメージがあります。なのでまずは体に良いものをということを始めようと感じています。

そして私hあ今思っていることがあって、長続きするにはやっぱりそれなりに意思が必要だよなということを感じています。そしてその意思はとても大事なことで、やっぱりいろいろと経験していなかければならないことが多いよなということも感じています。

引き算ダイエット

私は今まで、ダイエットをしようと試みて、早朝のランニングや風呂上りの筋トレ等、あれやこれやと新しいことを始めては、挫折を繰り返してきました。

そして、幾度も経験してきた失敗から学んだことがあります。http://edge.main.jp/

それは、何か新しいことを始めるには、今までやっていたことを何か諦めなくてはならないということです。

とても当たり前のことを言っているようですが、意外と諦めることを決めずに、新しく始めることを考えてしまう人も少なくないのではないでしょうか。

体重は減らしたい。しかし、本当は頑張りたくはない。

そんなモチベーションの中、今まで気持ちよく寝ていた時間にわざわざ起床して、面倒くさいランニングを始めても、長続きするわけがありません。

そこで私は、ダイエットのために何か新しいことを始めるという発想を捨てました。

そして、その代わりに、今まで当たり前にやっていたことの中で、それを諦めることでダイエットになることは何かを考えたのです。

要するに、今までは何かを諦めることと、何かを始めることのダブルパンチだったところを、何かを諦めることだけでダイエットをすることにしたわけです。

私の場合ですと、まず昼食を食べなくなりました。一日二食でも慣れると全く苦にはなりません。

それから、ダイエットを始めるまでは毎日飲んでいた甘い飲み物をブラックコーヒーやストレートティーに替えました。

そうすることで、半年で約十キロの減量に成功しました。 

何かを始めることを考えるより、何かを諦めることだけを考える。これが継続の秘訣です。

是非お試しください。

NTCでダイエット

NTCを知ってますか?スララインは市販されている?私の口コミや購入して使用した効果などを紹介します!

ダイエットサプリメントのような響きですが、これは「NIKE Training Club」というケータイアプリの略称です。

NTCとは、スポーツ用品メーカーのNIKEが提供しているアプリで、自宅やジムでできる筋肉トレーニングの方法を紹介しています。過去には、海外サッカー選手のロナウジーニョがやっている筋トレを紹介していました。

NTCの良いところを紹介していきたいと思います。

筋トレの種類が豊富!

アプリ内には185種類以上のコンテンツがあり、鍛えたい筋肉の部位や負荷の程度を自分で選択することで、最適な筋トレを紹介してくれます。筋トレも器具を使用するものから、器具を全く使用しないものまであります。また、筋トレだけでなく、ヨガも紹介されています。

筋トレの方法を動画で解説!

筋トレのやり方を音声付きの動画で解説してくれます。どの部位を意識しながら取り組むと良いのか、次はどのような動きをするのか動画付きで説明してくれます。

自分にあったプランを作成できる!

普段どのくらい運動をしているか、どのくらいの運動をしたいかを設定するとNTCが自分にあった筋トレプランを4週間分作成してくれます。プランがあることでどの筋トレをしようか毎日悩むことがなく、提案されたものをこなしていけば確実に身体が引き締まっていきます。もし、その日にできなくても途中でプランを調整することができるので、無理なく続けられます。

私はNTCを利用することで継続してダイエットに取り組むことができ、身体を引き締めながら痩せることができました。筋トレしているひとあるあるかもしれませんが、毎日引き締まっていく自分の身体を見ていると、だんだんと自分が好きになっていきます。NTCは基本無料で利用することができるので、お金をかけずにダイエットしたい人、ダイエットが続かずに困っている人におすすめです!

20半ばで育毛剤を使うなんて髪が太く多いのが悩みだった自分にとっては嘘のような出来事でした。

それからその育毛効果のある美容液を欠かさずに付け、しっかりドライヤーをし夜ジャンクフードを食べない(オス化してるのではと思ったから)を心掛け生活をしていいき、転職をしました。

そしたら髪の毛は元の太くて健康的な髪の毛に戻りました。

髪の毛も健康、不健康あるのだなぁと思いました。

「夜ごはんだけ糖質制限」

 大学生時代に身長186センチ、体重65キロのモデル体型だった自分も、社会人10年目にもなると、10キロ以上増加…。
 糖質制限で体重を落とそうと決意するも、それまで暴飲暴食を繰り返してきた身で、いきなり草食動物のような食事はできない。しかも平日は普通に仕事がある。
 そこで、夜だけ「米」「麺」を抜きにして、野菜や魚、鶏肉などを中心に。ついでに、基本的に毎日飲んでいたビールもやめた。ただし、昼ごはんは全く制限なし!

グラマラスタイル

アルコールもワインならOK!
 「そんな中途半端なダイエットで、体重が落ちるの??」と思うのももっともだが、食生活を改善して約半年で、体重は学生時代に元通り。つまり10キロほど落ちた。

 思えば「ダイエット=苦行」というイメージは根強い。続けるには逃げ道を用意し、ほどほどに「ゆるさ」を残すのがコツではないか。面白いもので、夜ごはんに気を配ると、昼ごはんでも自然に食べ物に気を付けるようになる。例えば「2玉入ったラーメンの大盛りと白ごはん」といった食べ方はせず、「並盛ラーメンにホウレンソウ増し」などで満足するようになる(笑)

 それでも好きなものを食べているという感覚はあるので、食事への満足感はある。
 そういう意味で「夜だけ糖質制限」は「夜だけ」にとどまらないという、良い意味で逆説的な状況が発生する。

youtubeダイエットにハマっています

しばらく前から体重の増加が気になり始めて、何かできないかと思っていました。一時期ウォーキングをしていたこともあるのですが、天気が悪いと出る気になれないし、何より夏になると暑くてその気になれないことが多くて、結局断念することに。意思が弱いと自分でも思うのですが、ウォーキングは時間もかかるし私には向いていないと思いました。

グラマラスタイルの効果そして口コミ!

家で何かできることはないかと思ったとき、たまたまyoutubeでダイエット動画を見かけて、これならできるかもしれないと始めてみました。最初は3分のダンスエクササイズすらきつく思えたのですが、毎日続けるうちに3分がいつしか簡単に思えるようになっていました。そのうち5分、7分とだんだん時間の長い動画に取り組めるようになり、楽しくなってきて。

家の中でやる運動なのに、息が切れたり筋肉痛になったりと、ちゃんと効果があると感じられるのも嬉しかったです。体重はなかなか落ちませんでしたが、少しきつく感じられていた服の袖がゆったりとして感じられたり、ズボンのウエストに余裕が出てきたりと、身体が引き締まった感じがしました。1ヶ月くらい続けたら、少しずつですが体重も落ち始めて、ますます楽しくなってきました。これからも続けて、結果を出したいです。

心身のあるがままを映し出す鏡

体の緩みは心の緩み・・・なんてことを聞いたことがあります。http://smartsalespro.net/

体づくりをしていくとき、意識していることといえばなるべく鏡を見ること。

お風呂上りやワークアウトの後など、全身が映る姿見で自分のボディチェックをするようにしています。

これは食事面もそれなりにちゃんとしてることが前提にはなりますが、その上でワークアウトしているときれいになっていく自分の姿を見るのも楽しく、嬉しい気持ちになりますね!モチベーションもナチュラルにガンガン上がっていきます(笑)。

いい意味である程度生活に緊張感を保つことができるのも鏡チェックのいいところ。毎日あるがままを映し出す鏡で自分の全身を見つめていると、気持ちから引き締まる効果を感じます。

何もしていなかったり油断している時間がついつい長くなると、あらら、とボディラインは緩んでいくのでやっぱり鏡は体はもちろん心の方の姿勢も映し出すよなぁと。

あとはあんまり無理をしないことでしょうか。

とはいえ今続けているワークアウトが「なーんか物足りなさ」を感じるようになってきたので、これをサインに一週間での頻度をあと一発追加するのがとりあえず目標になっています。

女性としてボディラインが日々美しく健康的になっていくのを目視で確認&実感できるのは、とっても嬉しいことですね♪

ついでに肌ツヤもよくなり、いいことだらけの鏡チェックです☆

面倒くさがりな私のダイエット事情

 ダイエット方法やモチベーションの上げ方を紹介します。メルカリはNG!グラマラスタイルの購入方法や私の口コミなどをご報告!

私は主に足と二の腕を中心にダイエットしているので上記のようなメニューを行っています。

筋肉がある体よりも華奢な感じの体が好きなので全体的なトレーニングのようなものは一切おこなっていません。

骨盤のズレやO脚も同時に直せたらいいなと思っているのでそれらに効く体操も一緒にしています。

【主な私のダイエット方法】

・プランクの体制で腰を左右に落とす

・足パカから足パカクロス

・ヒップリフト

・ねこあや式スクワット

・YouTube等である二の二の腕痩せ体操

などを思いついたときに好きなだけしています。

他にもインスタやYouTubeで見つけたい文でもできそうなものを取り入れています。

【モチベーションの上げ方】

・好きな服を買う(少し小さめ)

・目標体型のモデルさんや女優さんお見つける

・少しでも痩せたら息抜きに一旦ダイエットをやめる

・食事制限は絶対にしない

モチベーションが上がらないと一切やる気が出ないので自分に甘々で行っています。

私の性格上意気込んですると長続きしないので無理のない範囲で楽しくするようにしています。

やる気がないt機は1週間ぐらい何もせずに過ごしたりもしますし、

逆にやる気がみなぎっている時は1日にたくさんしたりもします。

私にはそのやあり方が1番合ってると思うので最近は思い詰めずに楽に行うようにしています。

ダイエットに成功した目標設定の仕方

過去に、〇〇ダイエットと聞くと、これなら自分にも出来るかもと思い、実践してきました。プレミアムスリムスキニーレギンスを徹底評価!購入して使ってみた効果と私の口コミ!

しかし、その結果は、やってみると思っていたよりキツくて継続できなかったり、上手くいってもリバウンドしてしまったりしていました。

そんな時に、ふと自分は、何のためにダイエットを使用とおもっているのか?と改めて考えてみると、ダイエットを成功させて、健康的な体を手に入れたいという事でした。健康的な体になるという事を更に深く考えてみると、単に体重を減らすだけではないですし、一時的に体重を減らすだけでも意味がないという事に気づきました。

そこで、今までは、ダイエットとなると〇〇kg痩せるという目標を設定してきましたが、目標の設定を「健康な体をつくる」にしてみました。

すると、〇〇ダイエットといった言葉に縛られるのではく、自然と体に良いことは何かと考える様になり、「運動しよう」「脂っぽいものは避けよう」「栄養バランスを考えよう」などと自分でこれをしようと思えるものが増えてきました。また、体重の増減だけで一喜一憂するのではなく、自分の体調や肌ツヤなど、今までのダイエットでは気にしていなかった事まで気づく様になってきました。

この様に自分の変化に気づくと、それが楽しくなり、継続していくうちに、体重の変化としても現れ来るようになり、毎月1.5kgほど継続的に体重が減る様になり、それが半年以上も継続しています。

「健康的な体をつくる」という目標は終わりが無く、ずっと継続していくことだからこそ、この目標の設定の仕方によって、ダイエットが上手くいったのだと思います。

みなさんの中にも、過去、ダイエットに挑戦したけど上手くいかなかった事があるかと思いますが、そんな方は、目標設定の方法を変えてはいかがでしょうか?

代謝で痩せる!健康的なダイエット!

まず初めに、ダイエットのイメージは人それぞれあると思いますが、一番初めに思いつくのが。運動(ランニング、筋トレ・・・etc)、食事制限などが多いと思います。現にこの方法で痩せた方も数多くいると思います。しかし!途中で挫折してしまったり三日坊主になる方もいますよね?現に筆者もこの方法で何度も三日坊主になってしまいました。

ラクルルの効用

あらかじめ言いますが無理なダイエットの成功率は低いどころか逆に太るケースが多いです。理由は体の仕組みにあり、過度なダイエットで短期間にカロリーを消費してしまうと、体がその異常事態にカロリーを摂取しようと切り替わるのです。

ならどうすればいいのか?簡単です。短期間集中型ではなく、長期間でゆっくりと体を慣れさせていけば良いのです。
具体的には筆者も行っていた長期間ダイエット法【代謝ダイエット】です。
このダイエット方法には、運動、食事、睡眠、全てをバランスよく取り入れて健康的に痩せる体質を作っていく事に重きを置いたダイエット法になります。

まず食事ですが、3食きっちりと取ってください。よく居るのですが、ダイエットを初めたての方で今日はあんまりお腹空いてないし、ダイエットにもなるから朝昼抜いて夜だけ食べようとか、朝昼抜いたから夜はガッツリ高カロリーな物を食べようとする方が居ます。これが一番やってはいけません・・・これはお相撲さんが体重を増やす方法にも使われており、かえってダイエットには不向きなのです。

次に運動です。ここで挫折した方もかなり多いと思います。現に筆者も三日坊主で終わった原因には運動にありました。しかし筆者含め多くのダイエット初心者の方は三日連続で運動しなければ痩せられないと認識していたはずです。それは間違いです。筋細胞というのは少し休んだ程度では落ちて脂肪に変わることはありません。日にちを空けたところで一度ついた筋肉はすぐに取り戻せます。なので三日坊主でも構いません。一週間の間に三日坊主を入れていけば良いのです。それを繰り返せば自ずと痩せていきます。

そして最後が睡眠です。これが一番大事かもしれません。人間は基礎代謝というものでカロリー消費が変わっていきます。この基礎代謝とは何がすごいかと言うと自動で痩せるのです!!理想的ですよね?主に寝ている間にカロリーは消費されるのですが、この基礎代謝を上げることによって消費カロリーも格段に違ってきます。

仕事を辞めたらやせた理由

20代の頃を思い出すと、我ながらによく仕事を頑張っていたと感じます。

平日は早朝から深夜までガツガツ働いていました。ベルミススリムタイツを購入して着用した私の口コミ&評価!

30代の後半に突入した今の私には、とても真似は出来ない働き方です。

ただ、不思議なのが当時よりも今の方がやせていること。

当然ながら仕事をしていたら間食はできません。

それに、とても忙しい仕事だったからお昼休みだって十分に取れていなかったと思います。

それらを考えると働いていた頃の方が太りにくい生活リズムだったはずです。

しかし30代後半の今の方がやせているのは不思議ですよね。

違いを考えてみて気付いたのが、夜の食事に関する違いでした。

かつての夕食は夜22時くらい、今の夕食は夕方の6時くらいに食べています。

そして布団に入る時間も、かつては24時、今は22時です。

きっと20代の私についていた脂肪は、そのほとんどが夜遅くに食べた物から付いていたのでしょう。

ダイエットをしようと思って努力したわけでないのに、やせられたことはラッキーでした!

今後、もし体型が崩れて悩むことがあったら夕食と就寝の時間を見直そうと思います。

40代になったら、この方法じゃ解決しないでしょうか。

目の前に迫った40代の入り口に入る前に、運動も始めようかと考え中です。

楽して痩せる。ダイエット成功方法

ダイエットの失敗談を聞くと気持ちで負けてしまったというパターンがほとんどです。

ダイエットにおける気持ちの問題について解決できるような内容となっています。

実際にダイエットに成功した食事制限、運動の方法についても書いています。

http://www.naniwabook.info/

ダイエットを決意したがやはりなかなか行動にうつせない。

辛いダイエット生活を想像してしまう。

そうして考えているうちに結局ダイエットできない。

こんな方は特に必見です。

目次

1 ダイエット開始前のモチベーションアップ

2 ダイエット中のモチベーションアップ

3 食事制限

4 運動

1 ダイエット開始前のモチベーションアップ

まずはちょっとずつの目標を作っていきましょう。

最初は1キロ痩せる。など短期間でクリアできる目標を細かく作りましょう。

クリアできた達成感を味わうことによりモチベーションを維持し続けることができるからです。

2 ダイエット中のモチベーションアップ

ダイエット前のモチベーションアップと同じことを継続する。

あとは外に出ましょう。

結果を少しでも感じているのであれば少し痩せた自分に酔いましょう。

少しも結果を感じて無いのであれば馬鹿にされていると自分を追い込みましょう。

人の目に晒すことは一番のモチベーションアップにつながります。

3 食事制限

好きな食べ物を一つに絞りましょう。

痩せるための食べ物 + 好きな食べ物

ご褒美なしにずっと辛いダイエットをするのは相当強い意志がないといけません。

もちろん毎食これではいけません。私はお昼はこれであとはヨーグルトを食べていました。

4 運動

一番おすすめはインターバル走です。

全力で走り、疲れたらジョギングに変える。

これを繰り返します。

長距離ランナーが皆痩せているのは、休む間もなく走っているからです。

今、太っている原因は体質以外ではほとんどの場合は食事と運動のバランスが悪いからです。

ダイエットもやり方が最も重要です。

ぜひ参考にしていただけたら光栄です。

やっぱり糖質制限が効果抜群!

様々なダイエットを経験してきましたが、効果が実感出来たのは、やはりしっかりとした食事制限。なんと言っても糖質制限ダイエットです。

ご存知のとおり、炭水化物だけではなく、お菓子や果物、芋類、根菜類等の糖質を多く含む食材も徹底して摂らないダイエットです。
糖質制限をするにあたり、全くもって甘党ではない私は、お菓子などの甘いものを制限するのは何の苦労もありませんでした。しかし、やっぱりご飯や麺類といった炭水化物が食べられないのはとてもツライ。

メディキュットとグラマラスパッツの比較

いざ糖質制限を始めてみると、自分がいかに炭水化物でお腹を満たしていたのがよくわかります。
そして苦労するのは外食です。同僚とランチに出かけても食べられるメニューがかなり限られるのです。
ましてやラーメン屋さんや喫茶店などはメニューがオール炭水化物。全く食べられる物がありません。

お店選びの段階で、同僚に気を遣わせるのがなんだか悪くて、1人で自作のお弁当を食べる事が多くなりました。
そして仕事終わりの一杯もビールはNG。ハイボールも好きですが、やはり最初の一杯はビールで乾杯したいものです。お酒が入ると誘惑に負けそうなので、夜も自炊が多くなりました。外食も自炊もそうなのですが、糖質制限ダイエットって食費がかかりますよね?

今までご飯で満たしていたお腹を、おかずで満たすのですから、その分品数や量が以前よりも増え、結果食費がかさみます。炭水化物を我慢しているんだから、良いお肉買っちゃおうかなとか、お刺身もプラスしちゃおうかなという事も多々ありました。

炭水化物って本当にコスパ良く、満腹になれますよね。
そんなこんなでしたが、2ヶ月で5キロのダイエットに成功しました。食べられないものがはっきりと決まっているので、カロリー制限をするよりも、ずっと簡単に行うことが出来ると思います。
私の場合は2週間程で、糖質制限にも体が慣れて苦痛に感じなくなってきました。そして何より効果がで始めると嬉しくて続けやすくなります。

目標とストレスない生活で無理なくダイエット

ダイエットといえば私にとり人生で子供の頃から取り組んできたテーマです。グラマラスタイル

最初に意識したのは高校生の頃です。友人から肥満になると見栄えだけではなく

周囲からの引き立てもなくなる可能性があるとアドバイスされた事がきっかけです。

友人はかなり学校の中でも優秀な人物でもあり、話し方も極めて冷静な感じの人物だったので

初めて自分の体形を客観的に意識するようになりました。

それまでの私は育ち盛りという事もあり、割と自由に空腹時には何でも食べるという

食生活でした。このためかなり高校生の頃は体重も増えてしまい、今振り返ると

身体を動かすのにも周囲の人たちよりも、かなり時間がかかっていたのを覚えています。

その頃から少しずつ、痩せて体型を整える努力をしようと考えるように

なりました。まずはなりたい自分の体形をイメージして、目標の体重を決めました。

ダイエット関連の本を数冊購入し、ダイエットをどうすれば成功できるかを自分なりに

把握し、あらかじめ自分が決めた目標体重までどうすれば無理なく到達できるかを

自分なりに考えて日々、実践していきました。

その後、今でも定期的に目標体重からオーバーした時は、定期的に

目標体重まで戻れるように食生活を見直し、間食もなくし

ウォーキングなど気軽な運動を心がけながらダイエットを

行って、現在に至っています。過度なダイエットは禁物なので

目標体重もあくまでごく一般的な男性の体重です。

あくまで無理なくのんびりと気長に継続していくダイエット。

これが私のやり方です。

断食は無理だから、フルーツデイ

ダイエットに、断食というものがあります。最安値で購入可能な通販サイトは?リゲイントリプルフォースの効果や口コミなどを完全暴露!

断食は体のデトックス作用があり、痩せるし、とてもいいものだと聞きます。でも、私には無理です。たった3日と言われても、固形物を食べない生活に耐えられません。ということで、何か他の方法はないかなとネットを検索していると、りんごダイエットのページにたどり着きました。それによると、ただ毎日、りんごを食べるだけのダイエットはよくないけど、3日間はりんごだけとかにすればよいようです。これだと思いました。

りんごならまあまあ食べ応えがありますし、何よりフルーツって、すごく女の子ぽいじゃないですか。なんか、かわいい自分を演出できて、がぜんやる気がでます。それに、マツコの知らない世界にフルーツしか食べない男って出ていたし、果物だけでも3日くらいなら、体に害はないはずです。やってみると、意外に我慢できました。

そりゃあ、肉も食べたいし、何より塩分が欲しくます。そんなときは今までの自分の食生活を振り返って、○○(自分の名前)、お前は今まで何を食べてきた、お前の体に塩分は十分足りていると言い聞かせ、耐えました。3日間、りんごだけを食べ続けた結果、痩せました。

その後、普通の食事に戻したので、それほど大きな効果ではありませんでしたが、リバウンドもそんなにはしなかったです。それに、りんごだけを食べていると、果物っておいしいなと気が付き、普通の食生活も少し改善されたように思います。りんごだけのなんちゃって断食でしたが、デトックス効果はあったと思います。

ぽっこりお腹を改善する方法!

他の部位はダイエットをすると効果が現れやすいのに、お腹だけがぽっこり出たまま…。

とお悩みの方!ぽっこりお腹の一番の原因は姿勢です。http://www.operaluther.com/

PC作業やスマホを猫背で座りながらみていませんか?

猫背で座っているとお腹の筋肉を全く使っていない状態になり、これが弛みの原因になります。

また、猫背だど胸が奥に引っ込む状態になるためお腹がさらに強調されます。

まずは胸を張って座っている時もきちんと背筋を伸ばして座りましょう。

これだけでも普段猫背になっている方には筋力トレーニングになります。

スマホやPCを自分の目線と同じ高さにして下を見すぎないことも改善に繋がります。

またぽっこりお腹になっている方は腰が反り腰になっている場合がかなり多いです。

反り腰はぽっこりお腹をさらに助長しますので早めに対策しましょう。

反り腰はお腹のインナーマッスルを鍛えることで改善されやすくなります。

足上げ運動は腹筋を鍛えるのに有効ですが多くの人がやってしまうのはお腹をへこませずに運動してしまうことです。

試しに腹筋運動などをしてみるとわかりますがお腹をへこませながら運動するのは実は結構難しいんです。

常に息を吐き、お腹をへこませ続けながら足上げ運動を毎日30回1セットで1日2~3回行いましょう。

最初は回数がこなせなくてもいいのでお腹をへこませてゆっくりやることを意識して下さい。

ぽっこりお腹を撃退すには継続することが何よりも大切です。

自分が続けられる範囲でトレーニングすることでぽっこりお腹を解消しましょう!

オートミールダイエット

私は、オートミールダイエットで5キロの減量に成功しました。

グラマラスパッツ・グラマラナイトスリムを完全レポート!効果や実店舗での市販状況は?

最近ではメディアでも頻繁に取り入れられているオートミールですが、実は白米より1gあたりのカロリーが高いそうです。しかし、オートミールは雑炊やリゾットのように液体と一緒に食べることが多く、一食あたり20g程度でも十分お腹を膨らませることができます。白米はご飯茶碗一杯あたり150gなので、摂取量を減らせるというのが一番のメリットです。また、オートミールは栄養価がかなり高い食べ物です。ダイエットには欠かせない食物繊維を100gあたり約7g含んでおり、その量は白米の約22倍といわれています。また鉄分も100gあたり約6mg含んでおり、女性に必要な1日の摂取量である10mgの半分以上をオートミールで補うことができます。

オートミール自体に味はほとんどありません。ヨーグルトに混ぜたりお茶漬けの素をかけて簡単に食べることもできますし、ダイエットに良いとされている豆乳と一緒にリゾットにしても、通常の白米と変わりなく美味しくいただけます。

オートミールで美味しく健康に痩せることができました。あまりストレスをため込ます楽しくダイエットができたと思います。とてもおすすめです。

自分のダイエットの考え方と良い効率の痩せ方について

私はこれまでに何回かのダイエットを行ったことがあり、そのダイエット全てを成功させることができています。

ダイエットをすると言う事はそれほどまでに難しいことではなく、ダイエットの効率や方法をしっかりと考えていくことができれば、誰しもが簡単にダイエットができると考えているのです。今回は私はどのようなダイエットを行ったのかと言うことをお話しすることと、効率が良いダイエットを行うにはどうしたら良いのかということについて簡単にお話をしていきたいと思います。

シボルの通販最安値は?私の口コミや一番お得な購入方法などをまとめてみました!

まずはダイエットの基本である摂取カロリーをギリギリまで減らすと言うことが良い方法として挙げられるでしょう。基本的には摂取カロリーが多いことによって体重が増えてしまったり脂肪が増えてしまいますから、ダイエットを行っている際の摂取カロリーは気をつけておくようにしておき、最低限の食事をしておくことが大事です。

また有酸素運動を行ってカロリーを消費すると言うことももちろん大事であるということは間違いありませんが、筋肉量が少なければなかなかダイエットを成功させることができません。また脂肪燃焼効果も少なくなってしまいますのでダイエットの効率が悪くなってしまいます。少しでもダイエットに対しての考え方を変えたり自分の生活習慣を変えることでダイエットを成功していきますから、ぜひ皆さんもそのような考え方を変えてみてダイエット行ってみてください。