「ダイエット」カテゴリーアーカイブ

目標とストレスない生活で無理なくダイエット

ダイエットといえば私にとり人生で子供の頃から取り組んできたテーマです。グラマラスタイル

最初に意識したのは高校生の頃です。友人から肥満になると見栄えだけではなく

周囲からの引き立てもなくなる可能性があるとアドバイスされた事がきっかけです。

友人はかなり学校の中でも優秀な人物でもあり、話し方も極めて冷静な感じの人物だったので

初めて自分の体形を客観的に意識するようになりました。

それまでの私は育ち盛りという事もあり、割と自由に空腹時には何でも食べるという

食生活でした。このためかなり高校生の頃は体重も増えてしまい、今振り返ると

身体を動かすのにも周囲の人たちよりも、かなり時間がかかっていたのを覚えています。

その頃から少しずつ、痩せて体型を整える努力をしようと考えるように

なりました。まずはなりたい自分の体形をイメージして、目標の体重を決めました。

ダイエット関連の本を数冊購入し、ダイエットをどうすれば成功できるかを自分なりに

把握し、あらかじめ自分が決めた目標体重までどうすれば無理なく到達できるかを

自分なりに考えて日々、実践していきました。

その後、今でも定期的に目標体重からオーバーした時は、定期的に

目標体重まで戻れるように食生活を見直し、間食もなくし

ウォーキングなど気軽な運動を心がけながらダイエットを

行って、現在に至っています。過度なダイエットは禁物なので

目標体重もあくまでごく一般的な男性の体重です。

あくまで無理なくのんびりと気長に継続していくダイエット。

これが私のやり方です。

断食は無理だから、フルーツデイ

ダイエットに、断食というものがあります。最安値で購入可能な通販サイトは?リゲイントリプルフォースの効果や口コミなどを完全暴露!

断食は体のデトックス作用があり、痩せるし、とてもいいものだと聞きます。でも、私には無理です。たった3日と言われても、固形物を食べない生活に耐えられません。ということで、何か他の方法はないかなとネットを検索していると、りんごダイエットのページにたどり着きました。それによると、ただ毎日、りんごを食べるだけのダイエットはよくないけど、3日間はりんごだけとかにすればよいようです。これだと思いました。

りんごならまあまあ食べ応えがありますし、何よりフルーツって、すごく女の子ぽいじゃないですか。なんか、かわいい自分を演出できて、がぜんやる気がでます。それに、マツコの知らない世界にフルーツしか食べない男って出ていたし、果物だけでも3日くらいなら、体に害はないはずです。やってみると、意外に我慢できました。

そりゃあ、肉も食べたいし、何より塩分が欲しくます。そんなときは今までの自分の食生活を振り返って、○○(自分の名前)、お前は今まで何を食べてきた、お前の体に塩分は十分足りていると言い聞かせ、耐えました。3日間、りんごだけを食べ続けた結果、痩せました。

その後、普通の食事に戻したので、それほど大きな効果ではありませんでしたが、リバウンドもそんなにはしなかったです。それに、りんごだけを食べていると、果物っておいしいなと気が付き、普通の食生活も少し改善されたように思います。りんごだけのなんちゃって断食でしたが、デトックス効果はあったと思います。

ぽっこりお腹を改善する方法!

他の部位はダイエットをすると効果が現れやすいのに、お腹だけがぽっこり出たまま…。

とお悩みの方!ぽっこりお腹の一番の原因は姿勢です。http://www.operaluther.com/

PC作業やスマホを猫背で座りながらみていませんか?

猫背で座っているとお腹の筋肉を全く使っていない状態になり、これが弛みの原因になります。

また、猫背だど胸が奥に引っ込む状態になるためお腹がさらに強調されます。

まずは胸を張って座っている時もきちんと背筋を伸ばして座りましょう。

これだけでも普段猫背になっている方には筋力トレーニングになります。

スマホやPCを自分の目線と同じ高さにして下を見すぎないことも改善に繋がります。

またぽっこりお腹になっている方は腰が反り腰になっている場合がかなり多いです。

反り腰はぽっこりお腹をさらに助長しますので早めに対策しましょう。

反り腰はお腹のインナーマッスルを鍛えることで改善されやすくなります。

足上げ運動は腹筋を鍛えるのに有効ですが多くの人がやってしまうのはお腹をへこませずに運動してしまうことです。

試しに腹筋運動などをしてみるとわかりますがお腹をへこませながら運動するのは実は結構難しいんです。

常に息を吐き、お腹をへこませ続けながら足上げ運動を毎日30回1セットで1日2~3回行いましょう。

最初は回数がこなせなくてもいいのでお腹をへこませてゆっくりやることを意識して下さい。

ぽっこりお腹を撃退すには継続することが何よりも大切です。

自分が続けられる範囲でトレーニングすることでぽっこりお腹を解消しましょう!

オートミールダイエット

私は、オートミールダイエットで5キロの減量に成功しました。

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最近ではメディアでも頻繁に取り入れられているオートミールですが、実は白米より1gあたりのカロリーが高いそうです。しかし、オートミールは雑炊やリゾットのように液体と一緒に食べることが多く、一食あたり20g程度でも十分お腹を膨らませることができます。白米はご飯茶碗一杯あたり150gなので、摂取量を減らせるというのが一番のメリットです。また、オートミールは栄養価がかなり高い食べ物です。ダイエットには欠かせない食物繊維を100gあたり約7g含んでおり、その量は白米の約22倍といわれています。また鉄分も100gあたり約6mg含んでおり、女性に必要な1日の摂取量である10mgの半分以上をオートミールで補うことができます。

オートミール自体に味はほとんどありません。ヨーグルトに混ぜたりお茶漬けの素をかけて簡単に食べることもできますし、ダイエットに良いとされている豆乳と一緒にリゾットにしても、通常の白米と変わりなく美味しくいただけます。

オートミールで美味しく健康に痩せることができました。あまりストレスをため込ます楽しくダイエットができたと思います。とてもおすすめです。

自分のダイエットの考え方と良い効率の痩せ方について

私はこれまでに何回かのダイエットを行ったことがあり、そのダイエット全てを成功させることができています。

ダイエットをすると言う事はそれほどまでに難しいことではなく、ダイエットの効率や方法をしっかりと考えていくことができれば、誰しもが簡単にダイエットができると考えているのです。今回は私はどのようなダイエットを行ったのかと言うことをお話しすることと、効率が良いダイエットを行うにはどうしたら良いのかということについて簡単にお話をしていきたいと思います。

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まずはダイエットの基本である摂取カロリーをギリギリまで減らすと言うことが良い方法として挙げられるでしょう。基本的には摂取カロリーが多いことによって体重が増えてしまったり脂肪が増えてしまいますから、ダイエットを行っている際の摂取カロリーは気をつけておくようにしておき、最低限の食事をしておくことが大事です。

また有酸素運動を行ってカロリーを消費すると言うことももちろん大事であるということは間違いありませんが、筋肉量が少なければなかなかダイエットを成功させることができません。また脂肪燃焼効果も少なくなってしまいますのでダイエットの効率が悪くなってしまいます。少しでもダイエットに対しての考え方を変えたり自分の生活習慣を変えることでダイエットを成功していきますから、ぜひ皆さんもそのような考え方を変えてみてダイエット行ってみてください。