オリジナル報酬ダイエット

私は大学時代に5kg増量し、大学院生の現在は4kgほどのダイエットに成功しました。
ダイエット方式は、自炊+報酬型ダイエットです。

パエンナキュット

まず、私の太る要因はコンビニのお総菜でした。お総菜は手間をかけずにすぐに食べ終わるので、またお菓子を食べてしまうということを繰り返し、増量してしまいました。
そこで、料理をすることで、料理中も香りを楽しみ食事までの過程を楽しみました。そして、自分の作った料理を味わいながら食べます。
この方法で得られる効果は2つありました。

1. 料理に使われている材料がわかるため、自制心がはたらく
お菓子を作った経験がある方はわかると思いますが、例えばクッキーには大量のバターと砂糖が使われています。それを見れば、どれだけ体に悪いのか実感できるのでダイエット中なら食べるのを我慢できました。

2.ゆっくり食べてたくさん噛むことで満腹感を得られる
自分でせっかく作った料理なので、味わいながら食べようとするとたくさん噛みます。そうすると、満腹中枢が刺激され、少量で満足することができます。

自分で料理をするということは、多くのメリットがあるという発見がありました!さらにダイエットを成功させるために糖質制限もしました。
しかし、人間なのでずっと我慢することも難しく、何度も失敗しました。
一度、お菓子を食べてしまって罪悪感からやる気が起きなくなってしまっては痩せることができません。

そこで、逆に毎日少しだけお菓子を食べることにしていました。
量は、本当に少しで、冷凍庫で凍らせているチョコレート1ブロックのみ!です。
これが毎日の楽しみとなり、ダイエットを続けることができました。

自分の太った要因を考えて、自分に合ったオリジナルメニューを私のように考案してみて下さい!